21條坐月子經驗，教你如何舒適的坐月子

　　月子聽誰的?聽婆婆媽媽的老規矩?NO！NO！ NO！想要科學坐月子必須聽醫生的！下面總結了23條經驗，月子中心推薦涵蓋了月子期間的飲食、運動、環境、衛生、母乳、奶水充足、食物禁忌等等，非常全面，建議各位孕媽收藏一下。

　　經驗1

　　月子期其實不止一個月，實際上應該是6-8周，也就是42-56天，特別是產後15台北月子中心天內應以臥床為主。

　　經驗2

　　孕媽每天應用溫開水清洗外陰部，洗頭洗澡是可以的，但建議一周後進行，6周後再進行淋浴比較安全。

　　經驗3

　　產婦“坐月子”期間，一定要注意清潔牙齒，否則容易使口腔內產後護理之家細菌繁殖，發生口腔疾病，建議每天應用軟毛牙刷刷牙兩次。

　　經驗4

　　如果排汗量過多導致衣服而濕了，一定要及時更換；冬天床邊建議放上睡袍，半夜起來喂奶要立刻穿上。

　　經驗5

　　室內注意通風，建議室溫保持25~28℃，孕媽要避免直吹風口。

　　經驗6

　　分娩後3天內，應吃半流質或流質食物，如小魚粥、炒青菜、小米粥、大米粥、雞蛋湯、掛面等。不要吃整個雞蛋，以免噎著。

　　經驗7

　　3天後，早晚可喝熱牛奶，每天吃1-2個雞蛋，然後慢慢再酌加雞、魚、蝦、肉等，蔬菜與肉類要平均分配，均衡補充鐵質、鈣質、蛋白質等營養素和纖維。

　　經驗8

　　產後先喝些清淡的蔬菜湯，5天以後再喝全湯進補。推薦原味蔬菜湯：從黃豆芽、西蘭花、菜椒、紫甘藍、絲瓜、毛豆、西葫蘆選擇4種以上，不加任何調料煮湯，在產後當天(剖腹產次日)即喝有極佳發奶作用。

　　經驗9

　　產後8小時可以在床上坐一會兒。如孕媽分娩順利，產後12小時可以下床、上廁所。產後24小時可以隨意活動，但千萬要避免長時間站立、久蹲或做重活，以免子宮脫垂。

　　經驗10

　　分娩後半小時內讓嬰兒吸吮乳頭，這樣可盡早建立催乳和排乳反射，促進乳汁分泌。同時，還有利於子宮收縮。第一次哺乳時間以5-10分鐘為宜。產後第一天可以每1-3小時哺乳一次，哺乳的時間和頻率自由掌握。

　　經驗11

　　產後第一天，產婦身體虛弱、傷口疼痛，可選用側臥位學習喂奶。

　　經驗12

　　往往2天後出奶，只要身體健康，每個媽媽都有足夠的奶水。即使奶沒下來，媽媽也要堅持讓BB多吮吸，因為吮吸有利於乳汁分泌。

　　經驗13

　　4-6小時產婦要排尿；自然分娩的產婦，在分娩後4小時即可排尿。盡量起床解小便。

　　經驗14

　　產後24小時內若感到會陰部，或肛門有下墜不適感、疼痛感，應請醫生診治，以防感染和血腫發生。惡露會發出新鮮的血腥味，但如果發出惡臭，表示可能感染了，需就醫月子中心。

　　經驗15

　　產後第1、2周應注意：先排惡露、後補氣血，惡露越多，越不能補。

　　經驗16

　　第1周可以吃麻油豬肝或豬肝(適合在早上、中午食用)、山藥排骨湯、紅棗銀耳湯，幫助子宮排出惡露與其他廢物；

　　可以喝一點蛋湯、魚湯等較為清淡的湯，魚湯要先去掉上層的油；還可以吃些清淡的葷食，如肉片、肉末，以及適量的橙子、柚子、獼猴桃等水果。5-7天應以米粥、軟飯、碎面等為主食。

　　經驗17

　　第2周則以麻油豬腰、花生燉豬腳、魚湯等活血，預防腰酸背痛。另外，每天補充2000-2500ml水分。

　　經驗18

　　第3、4周，惡露將淨，進入進補期，做菜時適當加米酒，以促進血液循環，幫助恢復體力。

　　經驗19

　　產後一段時間不能做較粗重的活兒，如：洗衣、提水、抬重物等，否則子宮會脫垂。

　　經驗20

　　產後2周就可以開始進行簡單的腹肌收縮、仰臥起坐等運動，但要視情況，不能勉強，不能過於劇烈。喜歡有氧舞蹈的媽媽，要等上6周才可以重新開始。

　　經驗21

　　如果在家中，惡露突然又轉為鮮紅色時，意味著胎盤原占據的部位未能妥善愈合，可能是因為過度勞累所致，應將此現像告知醫師。醫師可能會建議休息幾天，以放松心情。