幾招瘦腰腹 擁有小蠻腰

幾招瘦腰腹 擁有小蠻腰
　瘦腰腹總有效減肥方法是一件讓MM們煩心的事情。腰腹上圍著的多余贅肉就像一個巨大的遊泳圈，讓MM們的身材看上去呈水桶型，完全沒有線條可言。眼看著夏天已經到了，望著衣櫃裏五彩缤紛的夏裝，你還有什麽理由不把腰腹上的贅肉減下去？

清晨腰部減肥方法

　　運動是最有效快捷的腰部減肥方法。美體師建議早晚做適量運動，有助于長期鞏固效果。

　　每天早晨睜開眼睛後，仰躺于床上往前面伸展約10秒鍾，不用屏住呼吸，仰躺時腳部盡量伸展，右膝蓋呈90度彎曲倒于左側腰際做伸展，左手跟隨在旁。

　　然後坐在床上，上半身前傾，進行脊背的伸展運動，兩手置于頭上，向前伸展約10秒鍾。

　　最後站起來，彎曲左肘置于頭部後方，用右手抓住左肘，保持這樣的動作盡量往右側伸展，約10秒，左右交換。

　　纖腰加強版腰部減肥方法

　　想效果更加明顯，還要注意飲食習慣。記住多喝水，少喝碳酸飲料，碳酸飲料和那些含糖量高的飲料會讓你的肚子鼓得像個氣球。

　　少吃鹽分太高的食物，如薯條、腌制品、罐頭食品，高鹽分的食物不僅不健康，還容易引起水腫。

睡前腰部減肥方法

　　睡前的床上運動也比較簡單，但要注意站立時的姿勢，彎曲肘部置于頭後方，兩手夾住枕頭，手腕盡量彎曲伸展做20次；

　　再將膝蓋呈90度彎曲，在膝蓋間夾住枕頭，可使腹部緊縮並有擡臀的效果，慢慢地回到原來位置再擡起做20次；

　　還可以將枕頭壓在腹部下方，伸展手部，右手和左腳舉起約20厘米，交換來回做20次。

腰腹減肥小運動

一、減腰部前面贅肉

　　建議減肥時間：清晨

　　減肥目標：腰部前面的贅肉

　　瘦身方法：直坐于床上，雙手舉起與床平行。雙手保持與床平行的動作，用10秒的時間讓身體慢慢向後傾斜，做此動作時，眼睛要看著腰腹部慢慢伸展。身體複原，重複8次。

二、瘦腰讓腰看起來纖細

　　瘦身方法：仰臥，左手放在頭後，左肋向左擰轉，右膝擡起，左肘要盡量接近到右膝。複原，重複8次。另一側的動作和此一致。

　三、瘦腰及瘦下腹

　　減肥目標：腰及下腹

　　瘦身方法：(圍繞紙盒繞圈)直立，把紙巾盒立著放，不要讓它向左或向右倒下。雙手叉腰，擡起挨著紙巾盒的那一側腿，讓它繞向紙巾盒的另一側，轉動腿部時要盡量擡高膝蓋，以鍛練到腰部肌群。5分鍾以後，把紙巾盒拿到身體另一側，重複此動作5分鍾。

四、瘦腰腹拉伸運動

　　建議減肥時間：日間休息時

　　減肥目標：有助腰腹消脂的抻拉動作

　　借助工具：椅子

　　瘦身方法：坐在椅子上，擡高雙腿向一側彎屈，感覺腰部被牽拉。重複5次。換另一側同樣動作。

五、瘦上腹

　　瘦身方法：雙手和膝蓋支撐在地面上，頭部、肩部、膝蓋等三點成一條直線，手指微微向內側扣；雙臂彎屈使胸部盡量接近地面，身體保持平直；雙臂向上撐至最初的動作。
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