兩個減肥建議 輕松瘦身

兩個減肥建議 輕松瘦身
誰不想輕輕松松的減肥，又減肥藥不用花太多的錢。其實減肥不一定要吃減肥藥，也不一定要上健身房。
減肥建議一：進餐順序

　　1、先喝湯

　　一般人的飲食習慣都是先吃完飯再喝湯。如果你想減重就不妨餐前先喝湯，除了濃湯外，任何形式除去浮油的湯都可以，因爲湯的熱量一般來說是較低的；不過不要就著碗大口大口兩三下喝完，要慢慢地用湯匙一口一口地喝。

　　“飯前喝湯，苗條健康；飯後喝湯，越吃越胖。”先喝湯可抑制胃的饑餓感，尤其是熱湯效果更好；先喝完湯再吃其他食物時，除了會少吃一點外，最重要的是較能理智地選擇食物。

　　2、喝完湯以後先吃蔬菜

　　如果是涼拌或生食且不加油(沙拉油或麻油)的蔬菜，則熱量更低，如果是油炒的，最好先濾去含高油的菜汁再吃。

　　3、肉類和飯

　　最後再吃，且小口小口地慢慢吃。

　　減肥建議二：改變食物的選擇

　　對同樣食物只要略爲挑選它的形式及制作方法，所攝取的熱量可以大爲減少。

　　1、先去除雞皮、鴨皮、肥肉，只吃瘦肉的部分。

　　2、選擇帶骨帶殼的肉類及水産吃。

　　3、帶殼的蝦使你必須慢慢一只一只地剝去殼再吃，沒有辦法像吃蝦仁那樣一湯匙一湯匙地吃得又快又多。同樣的，盡可能少吃絞肉制品，如漢堡、肉丸或“獅子頭”等，它們的肥肉量多且容易一下吃太多，帶骨頭的肉或雞、鴨肉不至于讓你三兩口吃進一大塊。

　　4、盡量不要選大塊的魚肉或魚排，應選擇帶刺的整條魚，因爲你必須剔除魚刺，吃的速度自然就慢下來了。

　　5、盡量少選擇大塊的肉類如牛排或豬排等，多選擇肉絲類的半葷素菜。一大塊肉至少有四五兩至半斤，若切成絲，一大盤肉絲才，足夠全家人吃。

　　6、盡量避免油炸的食物，尤其是沾了粉油炸的食物，吸油量很高，所含的熱量常比油炸的同樣食物高出兩倍。無法避免時，先去掉外皮再吃。

　　7、勾芡的食物，只挑內容物吃，不喝勾芡汁。

　　8、吃新鮮水果但應少喝果汁。一口氣喝下一杯柑橙汁與一片一片地慢慢吃，後者使你更有滿足感，而實際吃到的量卻較少(一杯果汁至少要三四個水果榨成)。葡萄一粒一粒慢慢剝皮吃，蘋果削皮一片一片用叉子吃；多籽的小西瓜會令你花較多的時間去吃。

　　我哇減肥網減肥藥排行榜小編再爲你介紹減肥不花錢的8種免費好方法：

　　1、跳舞：輕歌曼舞，每周3至4次，也是減肥方法之一。

　　2、跳繩：只要有足夠的空間，跳繩可隨時隨地進行，可融減肥于遊戲中。

　　3、原地跑：原地跑步減肥法幫助您健康有效瘦身，您可以在室內或過道挑選一塊約一平方米左右的空地，堅持每天原地跑15分鍾。

　　4、上樓梯：每周上下樓梯三至四次，每次連續15分鍾，不但能消耗熱量，還可以強健小腿、大腿和股部肌肉。

　　5、步行：飯後45分鍾左右，以每小時4。8公裏的速度步行，熱量消耗很快，若在飯後2-3小時再步行一次，效果更佳。

　　6、瑜珈：每周3至4次，不僅可強健肌肉，增加韌性及靈活性，還可保持體態苗條。

　　7、晨操：晨起後，做約20分鍾的徒手操，既可振奮精神迎接一天的挑戰，又可保持青春體態。

　　8、喝水：衆多的減肥法中，正確的喝水是最簡易無負擔的。每天在起床後、早餐時、上午、午餐前、午餐後、晚餐前、晚餐後喝至少2升的開水和礦泉水，瘦身效果明顯。

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